Witam. obiecałem sobie że w chwili gdy licznik pokaze 90 coć napiszę :P Więc ... waga 90kg. BF według fałdomierza (pomiar w trzech miejscach: udo 11mm, brzuch 12mm i pierś 11mm) 34mm na tabeli z moim wiekiem 33lat wskazuje na 11-12bf nie wiem na ile to miarodajne... nie czuje sie dociaty jednak strasznie podupadłem na sile przez tą redukcje a [...]
[...] load na 10 gr ww przez 12 godizn po treningu zawodniczym na basenie ( mam nadzieje że dojdzie do skutku ) jak to wcześniej było. po carb load jeżeli ta ilość ww będzie ok i waga nei bedzie rosła , dodaje ww do posiłku po treningu a tłuszcze z tego posiłku dorzuce do przedtreningowego ( połowe ) czyli lniany przed treningiem orzechy po razem z ww [...]
[...] mieć to na uwadze zwłaszcza jak mamy za duże BMI. Bo dostaje postów 10 jak poprawić szybkość, wytrzymałość itp. A najczęstszym powodem braków w tych kategoriach to niedowaga lub nadwaga. Jak ważymy 50kg to skad mamy mieć przy 175cm siły na szybki sprint a jak znowu za dużo to zwalnia nas waga. Wiec wszystkie sprawy wytrzymałościowo [...]
- wiek ( 16 ) - staż treningowy ( Kilka Lat z przerwami..... Pół Roku po transferze ) - wzrost ( 171 ) - waga ( 59.5 ) - liczba treningów w klubie ( Rano i Popołudniu, Prócz soboty i niedzieli. W poniedziałek godzina basenu zamiast treningu, a w czwartek rano siłownia. Trening jest od 8 - 10/11 Poranny, a po południowy od 16:30 do 18/18:30 ) Co [...]
[...] naczytali się głupot w internecie. Oczywiście dieta ma duży wpływ na redukcje/mase, jeżeli na oko jesz te 2200kcal i nie czujesz sie głodny no i oczywiście jesz zdrowo to waga poleci, dorzuć tylko wiecej cardio. Co do crossfitu i samej siłowni, nie zgodze się z pseudo eskpertami którzy twierdzą ,że więcej zrobi na treningu siłowym niz [...]
[...] 12x 5 10x 7,5 8x 10 czyli jak widać totalny lajcick, tak o, zmieniałem chwyty i robiłem powoli Unoszenie na boki siedząc 15x 5 15x 5 normalnie Francuz leżąc sztangą łamaną (waga sztangi ~15kg) 12x 25 10x 25 tutaj narazie spokojnie robie MŁOTKI 12x 12,5 10x 15 tutaj też siła jak na mnie Łydki (nie będę pisał serii, ciężarów bo to robię [...]
[...] za to z cynamonem. Może to tylko moje widzi mi się, ale wiem że mleko źle na mnie wpływa. Kiedyś jadłam dużo mlecznych rzeczy, bo niestety lubię, ale skończyło się. No i waga poszła też od razu.. Co za pogoda....upał że szok...nie dałam rady zrobić brzucha, bo strasznie się kleiłam...może wieczorem. I mam takie pytanie: jeżeli np. po siłowym [...]
[...] będą miały różny bf. Na dodatek co w sytuacji, gdy przybędzie nam np. kilka kilogramów suchej masy mięśniowej na nogach? Grubość fałdy na boczku nadal będzie taka sama, a waga większa, więc %BF powinien być niższy. Oczywiście, że ta metoda ma też wady, bo ludzie mają różną szerokość, różne tendencje do osadzania się tłuszczu, różną wielkość [...]
POPRAWKA: wyliczylam doklanie zapotrzebowanie wdg BMR waga x 24 x 0/9 x akt. fiz = 1684 kcal. Podzielilam na w40%b40%t20% i ulozylam taka miche. Dodam ze zALezy mi na rozbudowie miesni,spadku bfu i rzezby Prosze o poprawki :) pytania: 1.Czy po treningu spozywac bialko? Czy bialko + wegle proste np banan i wliczac do bilansu btw? PRzykladowa Dieta [...]
Venc1Lq - w nadgarstku mam 16 centów :-P Wiem, że ciężko mi zrobić tak, żeby to jakoś wyglądało, ale kto nie próbuje ten nie ma :-P waga docelowa 100-110kg była by fitness'owa przy moim wzroście. st_ud - chudo - wiadomo, ale jakoś powolutku i do przodu :-)
Wymiary 1.11.2013/ 15.12.2013 Wzrost 168 Waga 51 / 52,3 + 1,3 kg Biust 81/81 bz Pod biustem 70/68,5 -1,5 cm Talia 66/64,5 -1,5 cm Pępek 71/69 -2 cm Biodra 88/88,5 + 0,5 cm Udo 50/51,5 +1,5 cm Łydka 33/33,5 Mam zdjęcia, ale nie wiem czy jest sens wstawiać? Filmiki wrzucę jutro . Do mich dodatkowo Woda, herbata zielona, mięta Kapusta [...]
odpisalem zanim zobaczyłem Twój post u mnie. Co do mnie - to łapki bez wiekszej róznicy pewnie beda - moze delikatnie do przodu - ale nie one byłu tu najwazniejsze (3s/week tylko)wiec hesli pójdzie cokolwiek to bede zadowolony. Powinny pójsc nogi,plecy i klata troche......i chyba poszly. Choc mam nadzieje ze trafie z dobrym dniem na podumowanie [...]
[...] słonecznika. Zdaje sobie sprawe że moglam sobie rozwalić metabolizm (a już Hashi go rozwala). Wobec tego te 1400kcal to za mało? Chce zwiekszyc kalorie ale pomału by waga nie poszla w gore. Co do treningu, czy siłownia jest dobra? Może zabrzmi to głupio ale czy siłownia przy redukcji jest ok czy tylko gdy chce zwiekszyc ilosc mięśni? No i [...]
[...] w klubie codziennie , a nawet czasami dwa razy dziennie + mecze w sobote /niedziele no i dodatkowo osobno siłownia , basen , bieganie jak jest czas . Moj problem to waga mam 175 wzrostu i tylko 65 kg . Nie wiem co mam zrobić , co brać bo kiedyś mi trener na siłowni powiedział ze wystarczy jest jak najwięcej się da , zgadam się , ale [...]
[...] Wcześniej trochę redukowałem i z 94 kg zjechałem na 84. I jakoś to powoli zaczyna wyglądać, ale teraz na cyklu jeszcze masę chcę dopracować. Na redu trzymałem 2600 kcal i waga szła około 1 kg na tydzień. Było tak : - Białko 187,25g - Węglowodany 147,18 g - Tłuszcze 129,81 g Teraz na cyklu planuję trzymać około 3400 kcal. Co Wy na to ? [...]
dzieki za popzytywne opinie, nie spodziewalem sie biorac pod uwage poziom tej tchp. off trwa juz ok 10 miesiecy, z czego do 3-4 miesiace sztywno trzymam diete, dorzucilem cardio 3x w tyg. i powiem, ze efekt jest widoczny, trace cm w pasie a waga ta sama. narazie chce zejsc do niskiego bf i zaczynam winstrol, bede go bral przez 16 tygodni
[...] za chudo.wygladam na chorego. zrobilem forme z ciekawosci i eksperymentu.mam ciezki endogen nie dla mnie taka forma na stale.ale tez za bardzo zalewac sie nie zamierzam.waga docelowa na szczyt masy na ten sezon 100 kg tak zeby po redukcji za rok bylo ok 95. bombka bedzie szla bardzo delikatna i mysle ze cos z tego bedzie. na szal nie ma co [...]
dzieki greg milo ze zauwazyles zem ogolil futro z reszta ciezko bylo nie zauwazyc lato jets za cieplo mi bylo greg progres jest widoczny ale koorwa nie na wadze do hooja waga ciagle ta sama za hoja nie idzie do przodu ja chce tylko wazyc z takim wygladem jak teraz 95kg i cos ciezko wrrr Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2010-08-17 22:44:57
Interpretacja badań
